ГлавнаяЖивая природа и здоровьеОстеохондроз: профилактика и лечениеФизические упражнения, рекомендуемые при остеохондрозе шейного и верхнего грудно­го отделов позвоночника

Приводим наиболее эффек­тивные специальные физические упражнения, рекомендуемые при преимущественном остеохондрозе шейного и верхнего грудно­го отделов позвоночника (рис. 20, 21):


1. Исходное положение — сидя на стуле или табурете, ру­ки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазо­бедренных суставах; наклонить голову вперед, стараясь коснуть­ся подбородком груди, и макси­мально откинуть голову назад. Повторить 2—6 раз, темп сред­ний. Дыхание свободное.

2. Исходное положение то же; поднять правую руку вверх перед грудью, отвести ее в сто­рону (удерживая под прямым углом в плечевом суставе) одно­временно с поворотом головы вправо (глаза следят за движе­нием кисти руки) и вернуться в исходное положение. То же левой рукой. Повторить 2—6 раз в каждую сторону, темп медлен­ный. Дыхание свободное.

3. Исходное положение то же; поднять живот—вдох, опус­тить — выдох. Повторить 3—4 раза, темп медленный.

4. Исходное положение то же; круговые движения над-плечиями вперед и назад. Повто­рить 4—6 раз в каждом напра­влении, темп средний. Дыхание равномерное,

5. Исходное положение то же; повернуть голову вправо, затем без остановки влево. Пов­торить 2—6 раз, темп медлен­ный. Дыхание свободное.

  6. Исходное положение то же; одновременно скользить ладонями обеих рук по тулови­щу вверх к подмышечным впади­нам — вдох, опускать руки — выдох. Повторить 3 раза, темп медленный.

7. Исходное положение то же; свести лопатки и развести. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание равномерное.

8. Исходное положение то же; круговое движение головой по часовой и против часовой стрелки. Повторить 2—4 раза в каждую сторону, темп медлен­ный. Дыхание свободное.

9. Исходное положение то же; поднять руки над головой — вдох, опустить — выдох. Повто­рить 3 раза, темп медленный.

10. Исходное положение то же; одновременно поднять пря­мую правую руку вверх над головой, а левую, не сгибая, отвести назад; менять положе­ние рук не останавливаясь. Пов­торить 4—6 раз, темп средний. Дыхание равномерное.

11. Исходное положение то же; положить голову на правое плечо, затем без остановки на левое. Повторить 4—6 раз в каж­дую сторону, темп средний. Ды­хание равномерное.

12. Исходное положение то же; поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти рук тыльными поверхнос­тями — вдох, опустить— выдох. Повторить 3 раза, темп медлен­ный.

13. Исходное положение то же, кисти рук — к плечам; поднять локти и опустить. Пов­торить 6 раз, темп средний. Ды­хание свободное.

 

14. Исходное положение то же; поднять правую руку через сторону и достать через голову ладонью руки левое ухо. То же — левой рукой. Повторить 8 раз (по четыре раза каждой ру­кой, меняя руки), темп средний. Дыхание свободное.

15. Исходное положение то же, руки вытянуты вперед перед грудью, ладони рук соединены; развести руки в стороны — вдох, свести — выдох. Повторить 3 раза, темп медленный.

16. Исходное положение то же, кисти рук — к плечам, лок­ти подняты; круговые движе­ния в плечевых суставах по часовой и против часовой стрел­ки. Повторить 6 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное.

17. Исходное положение то же, руки согнуты в локтях перед грудью, ладони соединены, го­лова опушена; одновременно вы­тягивать две руки вверх, опус­кать их вперед и снова сгибать, описывая ими круг; при выпря­млении рук поднимать голову и тянуться ею вверх — вперед, а при сгибании рук — опускать («волна» головой и руками). Повторить 4—6 раз, темп мед­ленный. Дыхание свободное.

18. Исходное положение то же, руки сцеплены «в замок»; поднять руки над головой — вдох, опустить — выдох. Пов­торить 3 раза, темп медленный. Дыхание свободное.

19. Исходное положение то же, руки скрещены перед гру­дью, левая рука сверху правой, голова опущена; одновременно развести локти в стороны, а го­лову поднять и отвести назад; за­тем — то же упражнение, но сверху — правая рука. Повторить 4—6 раз, меняя руки, темп сред­ний. Дыхание свободное.

20. Исходное положение то же, правая рука поднята; ими­тация плавательного движения стилем «кроль». Сделать по 6 «гребков» каждой рукой, темп средний. Дыхание свободное.

21. Исходное положение то же, руки, сцепленные в «замок», опущены на колени; поднять ру­ки над головой — вдох, опустить к правому колену — выдох; то же в левую сторону. Повторить по 2 раза в каждую сторону, темп медленный.

22. Исходное положение то же, руки согнуты в локтях, ладони соединены; имитация плавательного движения стилем «брасс». Сделать 6 «гребков», темп средний. Дыхание свобод­ное.

23. Исходное положение то же, руки на поясе; ритмичные кивания головой. Повторить 6 раз, темп медленный. Дыхание свободное.

24, Исходное положение то же; свободный вдох и выдох. Повторить 3 раза, темп медлен­ный. Дыхание равномерное



По этой теме читайте на сайте :